金馬樂活營／成長篇 看懂情緒密碼 年節心不累

過年團圓很開心，但幾天下來卻讓人感到疲憊，薩提爾模式認爲，這與我們在家庭中不自覺啓動的「應對模式」有關。作者／提供

相信許多人都有這樣的感覺，明明一直很期待過年與親友團聚，但真正回到家，也打算好好休假，但幾天下來，整體感覺卻比上班還疲憊。不是因爲事情多，而是因爲家人親戚的關心、過多的提醒、甚至一頓團圓飯，最後都可能變成情緒消耗的來源。

我們常以爲，過年的壓力來自長輩的關心、親戚的比較，或是年節必須維持的表面和諧。但從心理學的角度來看，真正讓人感到疲憊的，往往不是事件本身，而是我們在家庭中不自覺啓動的「應對模式」。

討好型人格 保護自己

薩提爾模式認爲，人在感到壓力或不安全時，會自動進入一種熟悉的生存姿態，用來保護自己。而過年，正是一年之中最容易觸發生存保護模式的時刻。

有些人，在過年特別容易變成「討好型」人格。他們努力讓氣氛不要變差，長輩說什麼都點頭，親戚開什麼玩笑都笑着帶過。表面上，他們讓全家平安過節；實際上，卻常在返程時感到筋疲力盡。

在這個「討好型」的背後，往往不是沒有立場，而是太在意關係的破裂。

指責型姿態 防衛反應

也有人在過年會特別容易出現「指責型」姿態。這樣的人，只要一回家就嫌東嫌西，不但話語直接，情緒也容易爆發。在薩提爾的觀點裡，指責常被誤解爲強勢，其實那往往是對失落與不被理解的防衛反應。主要因爲當人不知道如何被需要時，語氣就容易變得尖銳。

還有一羣人，選擇用「超理智型」的方式過年。這樣的人在過年期間聊天愛談制度、談健康數據、談未來規劃，用理性隔開情緒的風險。對他們而言，理性是一種安全距離，避免被情緒捲入。

不過，重要的是，我們很少意識到，自己正在用哪一種方式迴應家庭，和反射出自己內心的想法與期待。這些模式在年節時特別容易被放大，也會引發衝突。事實上，有些衝突不是因爲誰說錯了話，而是因爲彼此都在試圖保護自己，這樣的心情沒有被看見，自己也沒有覺察到。

薩提爾模式 訴求理解

薩提爾模式不是要求人改變行爲，而是邀請人先理解自己。所以，這個過年，我們不必急着成爲更好的家人，或符合社會標準期待的模樣，只要多一點覺察，知道自己在害怕什麼、在守護什麼、在渴望什麼，那份理解本身，就已經爲關係創造了新的可能，是個美好的新年實現。（作者是薩提爾教練）