瘦不下來？　酪梨、堅果「9種健康食物」小心越吃越胖

▲ 吃沙拉不一定有助減肥。（示意圖／VCG）

記者陳宛貞／綜合外電報導

許多人減肥時會選擇酪梨、堅果、沙拉等看似健康的食物，但健身教練凱夫（Kev）警告，「吃得健康」和「吃對減脂」完全是兩回事，若想減掉7至45公斤的體重，有9種常見食物必須避開，否則進度恐怕大受影響。

酪梨、蜂蜜、麥片都是高熱量陷阱

根據NDTV，凱夫在社羣平臺X發文指出，酪梨雖是營養豐富的超級食物（Superfood），但一顆熱量就有約270大卡，屬於高熱量密度食材。蜂蜜同樣熱量高且糖分多，應視爲額外糖分嚴格控管。而許多人以爲很健康的麥片其實是「飲食陷阱」，因添加糖、油脂和果乾會導致血糖飆升和脂肪囤積，建議改搭配希臘優格調整營養比例。

堅果熱量驚人　沙拉加料變高卡炸彈

堅果也並非理想選擇，凱夫說明，「儘管大家都認爲堅果富含蛋白質，但吃完整罐只能攝取20至30公克蛋白質，卻要吞下900大卡熱量。」而沙拉看似低卡，但多數人會淋上大量醬料、撒上面包丁、起司和堅果，最終變成高熱量又缺乏蛋白質的一餐。冰沙則有90%都不適合減重者，除非加入足夠的蛋白粉。

花生醬、能量棒、橄欖油也要小心

另外，每湯匙花生醬就有90至100大卡，市售品牌還常添加糖、鹽和氫化油。而能量棒多數其實是僞裝的糖果棒，適合運動時快速補充能量，但不適合久坐者。凱夫建議，若真要吃，每100大卡應含10公克蛋白質。橄欖油同樣屬於高熱量食材，食用時若不控制份量恐怕有礙減肥進度。

減脂關鍵：每100卡攝取10克蛋白質

凱夫強調，每攝取100大卡就該攝取約10公克蛋白質，纔是真正的減脂飲食，持續且有效減重不代表需完全戒斷食物，而是要選擇有助達成目標的食材。