鄭亞週六返回的主要目的是利用週六和週日兩天不需要補習的晚上，去國術館訓練。
萬泰宏讓自己每週的訓練時間不少於三天，鄭亞想來想去，自己還真只有三個晚上有時間。
當然，這三天應該也是宏康國術館學員較多，的確需要陪練的時間。
國術館對鄭亞的到來表示了歡迎，當然，鄭亞的報酬就是以擔當陪練的時間來計算，倒是也不會虧待鄭亞。
鄭亞來的時間稍早，簡單給萬泰宏報個到，就自顧自去訓練室內開始了自己的練習。
練習的重點，就是臥推和深蹲。
這是現代最常用的，增加訓練者力量的兩種最常見的方式。
臥推和深蹲訓練的側重點略有不同，大致來說，鄭亞覺得，臥推練習的主要是上肢和胸部的肌肉力量。
而深蹲則主要訓練的是下肢和軀幹的力量。
這兩種科學的現代訓練之法應該十分有利於自己內三勁的練習，相比老祖宗鄭冠記憶中的辦法應該要好得多。
當然，鄭亞也認爲，臥推和深蹲雖然能訓練人的力量，但這種力量，都是那種隱藏在人體之中的“笨力”，而練武者要更好的掌握和使用這種力量，拳法的修煉必不可少。
只有真正把力量融入到拳法之中，纔是確實有用的“活力。”
相比第一次練習，這一次，鄭亞是有備而來。
來此之前，鄭亞調用了星月菩提之中的“臥推”和“深蹲”的訓練要點，花了不少時間認真體悟，並做了不少假想性模擬推、蹲。
因此，開始訓練之後，鄭亞迅速地進入了角色，星月菩提好似刻印了一個模子一般，知道鄭亞按照標準要求去訓練，去推，去蹲。
不到五分鐘，鄭亞已經感覺得到，在星月菩提的指引之下，自己的臥推和深蹲動作應該十分標準了。
對此，鄭亞並不覺得奇怪，老祖宗的記憶之中，星月菩提記憶下的東西的確有着規範動作標準的強烈效果，鄭冠當年練拳之時，也總能依靠星月菩提矯正自身的拳路。
而自己前面練習羅漢拳法，練習少林基礎內功之所以能快速入手，其實也跟自己覺醒的星月菩提有着密不可分的關係。
十分鐘之後，鄭亞不得不給自己的臥推和深蹲添加重量。
因爲鄭亞發現，標準動作之下，自己省力不少，能推動或者能舉起更多的重量。
而且，鄭亞還能通過星月菩提感知到，這種臥推和深蹲對自己身體的訓練效果堪稱是立竿見影。
鄭亞甚至能感知到，累積在自己體內的，自己並沒有完全化開的輔助膏藥的藥力，也隨着一次次臥推和深蹲，迅速融入到了自己身體之中。
鄭亞飛快的練習，十五分鐘臥推，十五分鐘深蹲，趕在學員進來之前，穿戴整齊，準備開始陪練。
萬泰宏今天並沒親自執教。
今天帶學員的，是另一位名叫鐵洽的外聘教練，鐵洽身子稍矮，留了一根獨辮子，雙臂之上有紋身，看起來孔武有力。
帶着學員進來，第一句話，就讓鄭亞感知到了自己跟其他練武者的巨大不同。
鐵洽緊抱雙臂，在盤膝做好的學員面前走了幾步，嘴裡大聲說道：“你們常常抱怨訓練沒有什麼效果，常常說力量增長不大，今天，我要說的是，你們之中，有幾個，能真正掌握臥推和深蹲的動作要領？又有幾個能充分地發揮出臥推和深蹲的訓練效果？”
鄭亞心中微微一愣，馬上明白過來。
僅僅深蹲，就有前深蹲、後深蹲和支撐蹲等不同類型，訓練的效果也各有側重。
而臥推也對槓鈴的控制有着較高的要求。
很可能，一般訓練者要想如同自己這般教科書的標準訓練，很難很難。
星月菩提簡直就是給自己開了輔助外掛一般。
訓練室內，訓練儀器不止一套，鐵洽訓完學員之後，依然分成兩組，一組自主用儀器訓練力量，另一組則在他的親自督導之下，實戰訓練。
鄭亞再次變成沙包，被摔，被揍，被壓……各種被，看似悽慘無比，但在厚厚的保護之下，倒也沒有太多的危險。
覺醒了星月菩提之後，鄭亞的感知比昨天強了許多，反抗的意志也有所增強，這些學員的招式在鄭亞面前可謂是漏洞百出，很多次，鄭亞都有強烈地、想出手撂倒對方的衝動。
更重要的是，星月菩提顯示，學員們對鄭亞的打擊力度不夠，鄭亞雖然能通過陪練起到鍛鍊自己勁力的目的，但效果並沒有達到最大。
星月菩提提升鄭亞，目前這種學員，鄭亞完全可以不用防護裝備，直接肉身捱打效果更好。
鄭亞對星月菩提的判斷結果是深信不疑的，但同時又有點苦笑，有點鬱悶。無論如何，宏康國術館都不可能讓自己不帶防護設備去陪練，否則，一旦出問題怎麼辦？
週六訓練之後，效果出奇地好，鄭亞稍稍總結了一下，僅僅是第二次訓練，自己的臥推力量就由80公斤一躍而到了100公斤，而自己的負重深蹲，也增加了30公斤。
訓練的效果堪稱是立竿見影。
而且，星月菩提分析顯示，鄭亞完全可以如同自己練拳一般，在臥推和深蹲的同時，用上自己特製的膏藥，那樣，訓練的效果將會更好。
星期天晚上，興致勃勃的鄭亞再次出現在國術館。
標準動作已經深深地印入了鄭亞的腦海，進入訓練室，身上各個部位貼滿了膏藥的鄭亞迅速進入了訓練狀態。
一組臥推，十五分鐘。
一組深蹲，十五分鐘。
藥力快速發散，推着推着，鄭亞就得增加重量，蹲着蹲着，也得增加重量。
啞鈴和槓鈴的重量逐漸增加，象徵着鄭亞的力量，也在訓練的過程之中，快速突飛猛進。
宏康國術館武術指導老師不少，今日進來的又換了一個。
帶班的老師臧酷，比鐵洽溫和陽光，學員都稱他爲酷哥。
酷哥很是和善，教導學員的時候，也相當用心，基本是有問必答，當有學員提到鐵師父批評大家訓練不得法時，酷哥笑着說道：“你們掌握了臥推和深蹲的標準訓練之法後，纔會真正接受系統的rm組數訓練……”
有學員問出了鄭亞想問的問題：“酷哥，什麼是rm？”
臧酷哈哈大笑：“以後會教的，少廢話，來，一組，開始對練……”
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