當下
每個真實的現在，都是曾經幻想的將來
今天的情況，正是昨天期待的事物
現在的自己，正是曾經想成爲的人
生命由每一個真實的現在組成
此刻存在的全部事物狀態構成生命狀態
此人、此事、此物、此時、此地、此情、此景，現在的一切情況
每一分每一秒都是新發現，每一天都如此新鮮
下一刻就不再是當下的情況，無論當下是好是壞，稍縱即逝
與當下的一切事物、現象、感受同在
感知現在正發生的一切，身心合一
將所有事物看成新奇的，如同第一次看到
觀察、感知當下的每一瞬間
觀察客觀環境的樣子，覺知自己的感受
將主觀經驗也當作客觀世界一樣來觀察，不操作不改變，不分析不解釋
無論身心發生什麼現象（視聽嗅味觸、喜怒哀樂驚恐思），任由它們不斷變化
讓想法、情緒、感受如實存在，覺知自己存在於此時此地的衆多事物中
發現、享受當下之美
wωw▪ttКan▪C〇
計劃未來，做好現在
對外界或自己，太多的要求或太高的期望，煩惱
清楚自己需要什麼，不急於得到，內心平靜安穩
清楚自己需要的，比想要的要少，內心平靜安穩
清楚自己不需要知道一切、贏得一切，內心平靜安穩
意識到自己是大自然的一部分；感覺到自己受大自然支持與保護
浸潤於喜悅和對生活的熱忱
感覺內心安詳；感覺身體自在
感覺活着的喜悅；享受此刻的安穩
沉溺於未來或過去，就過不好現在
回味過去的美好，或無法釋懷過去的傷痛
擔心着明天的一切，無視當下的快樂，擔憂讓未來更接近負面結果
身處現在，心在過去和未來，煎熬於對現在的不滿意
難以感知此刻自己真實存在的驚奇和周圍事物的有趣
不念過去，不畏將來
現在所得爲過去所創，未來所得爲現在所造
過去的成功不再榮耀，過去的失敗不再屈辱
不確定因素固然多，也不必一直爲成爲將來的贏家過不好當下
將來成爲了現在想成爲的將來的贏家，仍舊在爲成爲將來的將來的贏家過不好將來的當下，那麼永遠沒法過好
人們難以瞭解明天會發生什麼，擔心也沒有用
生活還在繼續，不讓某事一直糾纏
對過去無怨無悔，對未來積極準備，對現在步步踏實
不在乎過去，不懷疑現在，不擔憂未來
看淡過去，滿意現在，堅信未來
過往成煙不牽掛，未來會來不擔憂，把握現在心踏實
活在現在，滿意當下的自己、當下的世界，與當下的一切同在
現在就可以選擇，過好現在的生活
現在，是唯一可以掌控的時刻
最重要的時刻就是現在，最重要的人就是此時此地交往的人
竭力追求的外物，失而復得，得而復失，死亡來臨時將全部消失
今天的一切，就是最偉大的奇蹟，比昨天和明天都了不起
過去和未來從未真實存在過，過去只是認知和記憶，未來只是推論和設想
保持開放，過好最珍貴、最有意義的今天
盡情投入生活中發生的一切事情，感受其中的快樂和感動
體驗生活的豐富多彩，不只是榮耀
人擁有的、能夠擁有的就是此刻的感受
平和、安詳地接納當下存在的一切情況
感受、享受每一個絕無僅有的美妙當下
生活持續進行，問題持續產生，現在就快樂起來
記錄你的想法和觀點
_
_
_