主觀
每個人都在努力把生活建設得符合自己的願望
直接或間接讓自己體驗美好舒適的主觀感受
追求不同事物，終極目的是滿意
事實與願望一致，期望得到滿足，獲得滿意的感覺和情緒狀態
表現不同言行，終極動機是高興
長期高興、暫時高興、現在高興、未來高興、自己高興、他人高興而使自己高興
喜歡自己，成爲自己欣賞的那種人
信賴自己，滿意自己，感覺自己有價值，覺得自己優秀，感到自己了不起
生活、事業，不斷循環追求各方面的滿足
讓自己、自己的言行、自己的情況，變得令自己喜歡、欣賞、滿意
感到有能力實現理想，感到有信心掌控未來
獲得嚮往的興奮與滿足，體驗內心的坦然、踏實、安穩
追求各種事物，滿足各種需要，最終得到快樂和滿足的感覺
讓情況符合自己的願望或價值觀，獲得令自己滿意的感受
滿意選擇，滿意自己，滿意狀況
喜歡，樂意，開心，興奮，感動；自信，自尊，安心，盡情，過癮
自我認可、自我肯定、感覺自己很棒
價值感、安全感、存在感；效能感、自豪感、成就感
實現的形式各異：或內心堅定的自我肯定，或藉助外物的擁有贏得他人認可，繼而形成自我肯定
實現的媒介和載體各異：財產、權勢；事業、家庭；豪宅、名車；美貌、智慧；文學、藝術；商業、政治……
追求物質，獲取資源，實現其使用價值，獲得佔有感、安全感、優越感
追求事業，實現目標，贏得關注、認可、重視、敬仰，獲得成就感
追求情感，家庭、親人、朋友，獲得歸屬感
追求功名，一個時期被崇拜、被讚許、被肯定爲有能力，獲得滿足感
利己是人的本能；利人讓自己感到滿足方可利人
從自己的價值判斷出發，做出有利於自己利益的行爲
渴望獲得利益
本能利益，如自由
物質利益，如金錢
情感利益，如家庭責任
精神利益，如社會責任
尋求需要滿足
滿足感需要，獲取生存的物質基礎，衣、食、住、行、性等
安全感需要，獲取社會保障，健康、財富、工作、福利等
歸屬感需要，獲取情感交往，愛與被愛的親情、友情、愛情等
存在感需要，獲取認可和尊重，真誠、平等、友善、魅力等
成就感需要，獲取發展和成就，夢想、貢獻、作爲、努力、自由等
渴望擁有快樂、自由、關愛、親密、安全、力量、熱情、舒適
想要避開拒絕、憤怒、挫折、孤獨、沮喪、失敗、羞恥、內疚
所有人存在於同一個客觀世界，每個人又擁有自己的主觀世界
幸福，快樂，滿足……所有的情緒和感受，都來自主觀世界，同時受客觀世界影響
主觀世界的一切，由自己創造和掌控
珍寶珍貴的唯一理由是，人們認爲它有價值；重要之事，美麗之物……同理
自己認爲事物是什麼，實際上事物對於自己就是什麼
喜歡的事物，就是好的、美的
相信情況是怎樣，感受就是那樣，事情對於當事者也就是那樣
認爲得，就是得；認爲失，就是失
愉快，對情況感到滿意；痛苦，對情況感到難過
愉快，痛苦，都是內心的感覺，所有滿意因素與不滿意因素的綜合
與發生的事情有關，決定因素是當事人對事情的看法
覺得自己是什麼，自己對於自己就是什麼
每個人最關心的人，就是自己，自己對自己的看法最有意義
他人評價好或不好，自我認可則好，自我不認可則不好
狀況美妙或糟糕，取決於自己怎麼看自己、用誰的標準衡量、評價自己
對自己的認可或否定，決定自己的價值和感受
坦然接納、認同自己
以自己樂觀的心境，創造有利的自我狀態和環境條件
任何事物形態，都只是一種客觀存在
對這種事物形態的看法，由自己主觀判斷形成
存在的人事物，總會處於某種客觀狀態
每個人都可以根據自己的經歷、見識、觀念，產生一些對於自己正確的觀點和評價
每個人對同樣的外界刺激，都有自己的獨特感受
對於每個人自己，感受比事實更有意義
客觀世界，一直是它該是的樣子，人有各種看法、情緒、感受，都由個體主觀加上
區別對待主觀感受與客觀狀況，主觀可以由個體自己控制
不能掌控世界，卻可以掌控生活
情況輕鬆，內心舒適或糟糕；情況艱辛，內心舒適或糟糕
與朋友嬉鬧，被打一拳，會痛，不會傷心憤怒
儘管任務艱難、令人勞累煩悶，做着想做之事的人依然欣喜滿足
感覺到世界很亂，不是世界真的亂，實爲自己內心亂
有一個壞消息一個好消息，壞消息是沒有那個好消息，好消息是沒有那個壞消息
無論個人情況如何，社會在慾望和利益驅使下運轉着，地球在引力作用下轉動着
人的代表性感受有三種，痛苦，平淡，快樂
以樂觀態度看待問題，痛苦變成痛快，平淡變成坦然，快樂變成興奮
怎麼看待事情本身，怎麼看待自己，接下來怎麼做，自己決定
情況不盡人意，只是事情糟糕、情緒糟糕，不是人糟糕
焦點不公平，所以感覺不公平
事物本爲一種客觀存在，沒有得失之分，主觀評判導致得與失的感覺
較勁都是與自己過不去，生活已經很不容易，放過自己
寬容、理解、感恩都是對自己好，不計較得失多少、公平不公平
包容多，挑剔少，眼中的世界自然美好
記錄你的想法和觀點
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情感
人對客觀事物，會產生相應的態度體驗及行爲反應
感受，源於自己的需要、願望、期待、想法
人們根據價值系統來行事，花精力把事情改造成期待的樣子
某人以不符合自己願望的方式行事，就會對其感到生氣
人類有四種基本的情緒
快樂，達到目的時產生的滿足體驗
憤怒，受到干擾而不能達到目的時產生的體驗
恐懼，缺乏應對能力，企圖擺脫、逃避某種危險情景時產生的體驗
哀傷，失去心愛對象、願望破滅時產生的體驗
四種基本情緒派生出衆多的複雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情……
需要得到滿足的感受：開心、興奮、喜悅、甜蜜、振奮、感激、感動、樂觀、自信、高興、快樂、幸福、陶醉、滿足、欣慰、平靜、自在、舒適、輕鬆、踏實、安全、溫暖、放心、無憂無慮、喜出望外、心曠神怡……
勇氣，有動力，有能力把握機會
淡定，對結果釋然，有安全感，從容不迫
主動，自發，真誠，自我調整，樂觀面對
寬容，瞭解自己是生活的創造者，自律，不刻意，樂於解決困難
愛，愛慕、吸引、照顧、關懷、寬容、渴望、迷戀、嚮往、感動、共鳴、分享，出於真心，聚焦於生活的美好面
喜悅，有趣、狂喜、知足、享受、熱衷、興奮、希望、樂觀、歡樂、滿意，有耐性，持久的樂觀態度，認爲世界充滿美好和創造
需要得不到滿足的感受：害怕、擔心、焦慮、着急、緊張、憂傷、煩躁、沮喪、氣餒、絕望、傷感、淒涼、惱怒、苦惱、生氣、厭煩、不滿、失望、困惑、寂寞、鬱悶、悲觀、尷尬、慚愧、內疚、嫉妒、遺憾……
憂鬱，不願表達情感，對生活不滿，整體的負面評價
憤怒，怨恨、生厭、焦躁、鬧彆扭、挫敗感、攻擊性，迴應傷害或不公平對待
內疚，懊悔、自責
失望，困頓、無助、缺資源、缺運氣
困惑，不確定、糾結、混亂、不清楚、不知所措
恐懼，憂慮、不安、恐慌、緊張、擔心、害怕、感覺招架不住、充滿威脅，怕失敗、怕失去、怕受傷、怕受排斥、怕受拒絕
自大，自吹自擂、否定他人
無助，沮喪、自貶、自憐
哀傷，疏離、消沉、悲傷、孤獨、苦楚，失去原來擁有並珍視的事物
羞恥，愧疚、困窘、惋惜、悔恨、羞辱、委屈、自責、自覺無用
各種情緒可以共存，情緒只反映我們內在感受，沒有好壞喜惡之分，每種情緒都有其獨特價值，使我們體驗完整生活
情緒和感受，來來去去起伏波動，愉悅的、不愉悅的、中性的
人們被看待事物觀點所迷惑，不是被事情困擾
常把責任推給外界，認爲情緒不好是由外界因素引起
現狀由自己主觀的、客觀的、有形的、無形的全部因素造成，除了自己沒有任何人該爲此負責
事件不容易加以控制，觀念由自己調整，觀念使情緒改變
允許強烈情緒的存在，確認情緒不等於自己
不把情緒當成壞事，不誇大實際情況的不如意程度，不以偏概全
它們只不過是念頭，沒有必要喜歡或不喜歡
順其自然，讓情緒和念頭，生起、發展、轉化、減弱、消逝
無條件接納自己，接納所有的情況、結果
發生再糟糕的事情，都不是末日；一切都在變化，情況、感受、情緒……
記錄你的想法和觀點
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