第55章 全連健身練體,成式提速系統

bookmark

第55章 全連健身練體,成式提速系統

訓練速度和敏捷的方法有很多,效果參差不齊,作用點也各有不同。

可若只論大塊頭的速度和敏捷訓練,那肯定是NFL橄欖球的運動員,他們的訓練模式最適合成龍。

可以說是爲成龍量身打造的!

橄欖球運動員的身體素質,還有肌肉圍度這方面,哪怕放眼所有體育運動,都絕對屬於天花板級別的存在。

而橄欖球這項運動的獨特性,又讓橄欖球運動員必須在有強悍身體素質,足夠的肌肉維度在場上屹立不倒之後。

還得擁有超強的速度爆發力,用於在拿到球時爆發速度衝出去。

還得擁有過人的反應速度,能夠在對手衝過來企圖把你掀翻時,能夠通過敏捷的身手和反應避開。

有力量的同時,又有速度和敏捷。

這就是橄欖球運動員!

而這超強的速度爆發力,還有身體的協調敏捷性,正好就是成龍所需要的,完全可以套用他們的訓練模式。

恰巧。

上輩子成龍爲了打造一套訓練模式,對各種行業的身體訓練都有過研究,其中就有NFL橄欖球運動員的訓練體系。

整個把一套全部複製下來,在鋼七連肯定是不現實的。

沒有這麼多合適設備器材。

可是找出其中幾個最有效的動作,配合鋼七連現有場地做一番佈置,應該是沒有什麼太大問題。

反正之前連長高城已經放出話,鋼七連成龍可以隨便折騰。

於是經過詳細的回憶和整理後,成龍最終確定了自己的速度敏捷訓練體系,並將它命名爲“成式提速系統”。

分爲5個主動作和數個輔動作。

第1個主動作是螃蟹步加向前跑動。

身體半蹲下去,像螃蟹一樣橫着側向左移動5米,然後向前衝刺5米,再向右邊側向移動5米,再向前衝刺5米。

三個循環爲一組,一次練習三組。

這個動作可以練習短距離爆發,還能讓身體的左右移動更加協調,在下兩側移動時更加敏捷。

第2個動作是側向切步加向前跑動。

身體同樣處於半蹲發力姿態,側着身子向左邊快跑10米,向前衝刺10米,再轉向右快跑10米,向前衝刺10米。

三個循環爲一組,一次練習三組。

這個動作和第1個動作很類似,但是將橫向的螃蟹移動,改成了側身快跑,主要鍛鍊側向爆發移動的速度。

在這一個個短距離急停和爆發跑,不斷的循環下,讓身體的肌肉、關節和韌帶等,全方位接受強化。

能有效避免大力量型的選手,比如向成龍這種怪力男。

在突然的速度爆發之下,因爲肌肉爆發的力量過大,關節韌帶承受不住,把自己的韌帶給硬生生崩斷。

第3個動作是後撤步加開髖跑動。

動作模式和前兩個的差不多,只不過將起步的螃蟹步和側向快跑,改成了先快速後退10米,然後再大跨步跑動。

這個動作主要鍛鍊後退時,所需要的各肌肉組羣和關節。

不管是在格鬥還是CQB戰術等,遇到危險快速後退是很常見的,鍛鍊後退速度是必不可少的。

各種實戰中因後退失誤倒地,導致陷入危險的真實案例大把。

同樣三個循環一組,一次練三組。

第4個動作是Z字斜線跑。

動作方式就像他的名字一樣,45度斜着往左邊跑10米,再變像45度向右跑,然後再向左跑。

同樣也是練肌肉羣和韌帶關節,只不過換了另外一個角度。

變向6次爲一組,一次練3組。

第5個動作爲螃蟹步加後退斜跑。

以螃蟹步向左邊移動5米,然後斜着向後面後退5米,接着螃蟹步向右移動5米,再斜着向後面退5米。

這個動作比之前的更難些,更加考驗身體的協調性。

人的移動速度強弱,就在雙腿上。

尤其是在高速爆發衝刺時,腳部踝關節是最容易受傷的,籃球運動員總是腳上的韌帶撕裂,也正是這個原因。

打籃球有大量的快速爆發變向,韌帶不行是真的遭不住。

成龍選的這套不需要任何器械設備,只要有場地就能練的五個主動作,正好完美鍛鍊了雙腿的所有韌帶和肌肉羣。

同時也對雙腿的移動協調性,做了全方位無死角的訓練。

讓成龍能擁有“鋼鐵韌帶”!

再搭配衝刺式步行、跳步、單腿跳跑、212節奏式、雙腿循環慢跑、橫向跳跑、雙足三級跳行等,加起來共計十幾個輔助動作相配合。

成了成龍給自己打造速度與敏捷,最強有力的王牌殺手鐗。

在這之後……

鋼七連的戰士們在操場上,不僅能看到成龍這個怪力男,提着1000多斤的槓鈴滿操場亂走。

還能看到成龍這個200多斤的肉山,像猴子一樣在操場上左蹦右跳。

這種大棕熊像獵豹一樣敏捷,明明看起來又大又笨很呆,卻異常靈活的畫面,視覺衝擊感簡直是爆炸。

新老兵們看了連連嘖舌,不敢相信眼睛就算了。

就連連長高城都有些蒙圈,對這種詭異的畫風很難接受。

要不是百分百確定就是成龍,百分百確定體重就是將近240斤,高城都要以爲是瘦子穿了肌肉衣。

而在震驚成龍能速度這麼快,動作這麼敏捷靈巧的同時。

一部分人嘗試着選擇了加入。

成龍練的這套奇奇怪怪的動作,能讓他這個200多斤的大塊頭這麼敏捷,這要換成他們這些瘦子來練,那還不飛起來了?

抱着這樣的獵奇心理,加入進來的人越來越多。

甚至高城都心動了!

乾脆就把原本常規的俯臥撐、蛙跳這種體能訓練,全部改成了成式提速系統,讓全連都加入了進來。

並讓成龍做全連的教官,指導全年上下所有人訓練。

一個還掛着列兵軍銜的新兵,竟然做了一堆士官和老兵的教官,堂而皇之的帶着他們做訓練。

不得不說。

這真是罕見的奇觀!

而高城這個不經意的舉動,讓鋼七連完成了一次整體昇華。

後續某次大演戲中,鋼七連的戰士們一個個靈巧的像猴子,各種騰轉挪移,屬實讓一衆前來觀摩的領導大開眼界。

(本章完)

398.第396章 出擊!進城!134.第133章 新人們八仙過海,各顯神通(求76.第76章 巔峰對決,老特對兵王頭子(求訂第457章 工廠大決戰178.第177章 各種全國記錄破麻了(求訂閱)266.第265章 這都被反殺,會不會玩?(求訂101.第100章 想踢我袁朗的場子?(求訂閱,188.第187章 布口袋陣,就爲全殲(求訂閱)452.第448章 徒手拉飛機385.第383章 逃走了,又好像沒有212.第211章 這一刻的許三多,真猛!(求月205.第204章 遇到大麻煩!(求月票)130.第129章 逼真演習,集體被嚇懵(求訂閱323.第322章 兩個冤大頭(求訂閱)第17章 被首長盯上143.第142章 打造老A中的老A,黑桃A小隊(7第541章 讓人看不懂的成參謀長72.第72章 袁朗心態裂開!(第二更,求月票378.第377章 真正的生不如死(求月票)124.第123章 一次扣100分??(感謝大王派我176.第175章 盯上了師長356.第355章 開局嚇哭一片第31章 鋼七連新兵名單(求推薦票)399.第397章 徒手爆破!299.第298章 和夏嵐的親密接觸(求月票)第458章 炮決狙擊手80.第80章 沒有新兵能入老A,給你破例!(4454.第450章 先炸死戴恩頭子446.第442章 成功撈到大寶貝340.第339章 如戰神一般的男人第573章 景曉書跑了278.第277章 給孤狼B組上實戰449.第445章 一個不留第23章 見鬼了!新兵做班長?226.第225章 幽靈天降,綁匪一鍋端(求月票106.第105章 殺老A如喝水般簡單(求月票,訂320.第319章 最強黃金搭檔(求訂閱)146.第145章 拼命努力的吳哲(求訂閱)第555章 競爭對手頻現502.第497章 煤油也是藥?221.第220章 雷克明酸了,想搶人!(求月票415.第413章 許木木?不!許精明!214.第213章 開啓隱藏情報爭奪戰(求月票)第15章 老冤家終成好哥們(求推薦票)第588章 收費軟件365.第364章 拿槍打!真打!嚇尿女兵第561章 殺人誅心吶99.第98章 瘋狂的主意,幹票大的!(求訂閱473.第469章 成龍的影響力277.第276章 開開眼408.第406章 先幹迫擊炮陣地296.第295章 230人的襲擊第571章 和首長打一把第38章 頭盔都給打歪(求推薦票,月票)434.第431章 秒殺398.第396章 出擊!進城!419.第417章 搶重坦反擊(建議跳過)495.第490章 倉庫決戰438.第435章 我來!!91.第90章 鋼七連改編的紅頭文件(求訂閱)328.第327章 大提升!一等功 榮譽稱號(求訂第579章 當兵代職202.第201章 確認對手:孤狼突擊隊(求訂閱第14章 這個小弟沒白培養!(求票票,求追讀104.第103章 潛入?潛錘子,全部幹掉!(求201.第200章 紅燒肉帶來的災難(求訂閱)406.第404章 前往巴塞姆小鎮244.第243章 成龍,要老婆不?十八妹子,水126.第125章 被逼無奈才裝了B?(求訂閱)138.第137章 和袁朗深夜暢談,ST戰術課程和第4章 要有出息,要光宗耀祖378.第377章 真正的生不如死(求月票)481.第477章 神秘的智囊!515.第511章 隱藏的暗考383.第382章 最終的殺招(求月票)171.第170章 直升機深夜突襲展開(求月票)第562章 又有人鬧事340.第339章 如戰神一般的男人412.第410章 班門弄斧349.第348章 猛如下山虎376.第375章 綁了!誰來都沒用80.第80章 沒有新兵能入老A,給你破例!(4297.第296章 幹一場瘋狂的(求月票)104.第103章 潛入?潛錘子,全部幹掉!(求282.第281章 A組B組行動方案之爭(求訂閱)第574章 一巴掌教做人240.第239章 《我的偉大班副》(第二更,求486.第481章 成龍心動的人第51章 許三多終於開竅了!(求月票 推薦票96.第95章 殘酷的選拔賽,100公里大逃亡(求第7章 史今的尷尬68.第68章 機槍手VS狙擊手,繳獲最新款步槍371.第370章 一輩子的噩夢!(求月票)第576章 休假一個月409.第407章 成家兄弟的默契配合第28章 紅三連連長要搶人(求推薦票)531.第527章 吳副師長被坑慘了第34章 袁大隊長,你準備好了嗎?(求推薦票292.第291章 進化版的“移動軍火庫”(求月224.第223章 遇上硬骨頭,地下防核工程!(