第二天黎明時分，在練武場上，一陣急促的鑼聲響起，這是昨天宋青書和大家約定的集合信號。
沒到一炷香時間，清虛沖虛幾人就來到了練武場，後面陸陸續續的還有人跑步趕過來，大約兩柱香時間，人們都來齊了，按照昨天的隊伍站好了。
“今天是第一次集合，你們的集合速度還是可以的，以後要再積極一些，什麼時候半炷香集合完成，什麼時候纔算合格。現在開始，圍着練武場跑十圈，然後練習站姿兩炷香時間保持不動，然後解散去吃早飯，以後這是每天的必練功課。”宋青書說完，讓衆人整理好隊伍，開始跑步，“一二一，一二一，跑整齊，步調一致，排面整齊，調整好，一二一，……”
跑完步後，又指點衆人站姿，不合格人數多的隊伍俯臥撐20個。由於早餐比較重要，所以沒有對個別隊伍做處罰。
吃完早餐，留了一炷香消化時間，宋青書趁此機會，叫了十幾個人，去找凌雪雁，將昨天安排做的綁腿沙包取回，此時沙包已經裝好沙子了，人數太少了拿不了。
待衆人在練武場集合完畢以後，宋青書安排將沙包發給衆人，每人兩隻，每隻重2斤，先習慣了，再加重量。要求撞人按照自己的捆綁方式，綁到腿上，然後帶領大家圍着練武場跑步。
宋青書自己都感覺很難擡起腿來，但是爲了自己的未來，也只能咬牙撐着了。大部分人都比宋青書歲數大，看宋青書都在咬牙堅持，自己更不能掉鏈子了，所以六十多人竟沒有一人說要放棄。宋青書也知道，什麼東西都不是一蹴而就的，都得慢慢來。
跑了兩圈，喊停衆人休息，宋青書一邊溜達，一邊告訴衆人：“都不要站着不動，也別坐下，都慢慢的溜達溜達，習慣下腿上的重量，這個沙包睡覺也不要摘下來，要讓他成爲你身體的一部分。”
休息了半柱香時間，估量衆人的呼吸已經調和好了，“好了衆位，現在教你們幾樣好玩的，都站好隊伍，人與人之間留兩臂間距，動作我只教依次，以後由你們的隊長帶着你們做。”
衆人急忙按照宋青書所說，站好隊形。
“第一個動作，叫原地高擡腿，爲了拉伸你的腿筋，鍛鍊腿部肌肉，動作要連貫，看我先做10個。一，二，三……九，十，呼呼”宋青書邊說邊給他們示範，雖然以前做過這個動作，但是現在的身體才八歲，還綁上了兩個沙包，其中的痠痛只有自己知道。
“好了，先在你們都開始做，自己數自己的，先做10個。”宋青書一邊溜達着緩解腿部痠痛，一邊吩咐衆人開始。
十個高擡腿做完，衆人都是感覺腿部痠痛，只能原地活動腿腳，緩解痠痛。
“還有一個動作，叫蛙跳，顧名思義是學習青蛙跳遠，也是連續10個，現在我給你們示範一次，一，二，……九，十，呼呼呼~”做完十個蛙跳，宋青書險些趴到地上，腿痠的不行，只能起來晃動着腿腳，吩咐衆人，“現在第一隊向前跳，每人十個，開始。”清虛帶領衆人，學着宋青書的動作，跳了十步，終於體會到了其中滋味，這酸爽~~“呼呼~~”
“第二隊開始！”“呼呼~~””第三隊開始！”“呼呼~~”“第四隊開始！”“呼呼~”
衆人輪番體驗了下這種酸爽感覺。
“好了，我就這幾個動作交給大家，以後我會時不時的來考驗大家，確認下完成的能力，高擡腿和蛙跳按照以後的能力提升進度，隨時增加數量，你們開始練習吧。隊形，站立，跑步，俯臥撐，高擡腿，蛙跳都要練習。”宋青書說完，把這些事情丟給了清虛四人。
宋青書要去找俞岱巖了，確認下內功心法進度。
“三師叔，我來咯，想我了沒？”宋青書一邊推門，一邊嚷到。
“想你小子做什麼，嫌不夠鬧是嗎？呵呵。”俞岱巖也被宋青書逗樂了，見過臉皮厚的，沒見過這麼厚的。
“嘿嘿，三師叔，心法如何了啊？啥時候傳給那幫小子啊？”宋青書腆着臉問俞岱巖。
“明天就開始吧，先讓他們今天放鬆下，咦，你腿上綁的什麼東西？”俞岱巖說着話，眼光掃到了宋青書的綁腿沙包。
“他們今天輕鬆不了，能累個半死讓他們明天上午開始學吧。我這是綁腿沙包，幫助鍛鍊腿部力量的，嘿嘿，趁着現在可塑性強，增加點負擔。我給他們一人整了一套，不讓他們摘，以後慢慢加重，對扎馬步和練輕功都是有好處的。”宋青書笑着給俞岱巖解釋了下。
俞岱巖看着這個綁腿沙包若有所思。
“那三師叔，明天我來請你，我先去練功了。”宋青書說完，不等俞岱巖迴應，就溜達着出了門。
俞岱巖搖着頭笑道：“這個小子，呵呵。”