7.做好自我心理調節。心病還需心藥醫，敏感的人常有兩種心理表現。一是過於關注他人對自己的看法和評價，時刻注意自己的言行在他人看來是否得當；二是過於關注自己內心的感受，時刻關注他人是不是對自己懷有敵意。這兩種心理現象對於敏感的人來說，只要處於公共場所就會同時出現。建議敏感者在社交場合先不要太關注自身，不妨先對他人開展猜測和評判，找出他人言談或行爲的失當之處，猜測並觀察他人在言談或行爲失當之後的表現。這樣觀察幾次你就會發現，很多人和你一樣都會在工作、社交上犯一些小錯誤，但這並沒有影響到他們的正常工作和社交，同時也沒有影響到他人對他們社會評價的降低，這樣一比較，你就會慢慢減輕自己的敏感度。
8.敏感的人喜歡猜疑。改善敏感心理的另一個方法是自我暗示法，當你懷疑他人在一旁議論你時，首先弄清楚自己的懷疑有沒有事實做依據，假如沒有事實根據那就是你疑心生暗鬼，就不要放在心上，更不要胡思亂想。
9.適當發泄。適當發泄可以緩解自己的心理壓力，這對很多心理問題都有幫助。假如有人在你背後搬弄是非，你也掌握了確鑿的證據，你可以在適當的時候向對方提出來，並明確表示出自己的不滿。要告訴對方：“這次雖然我很生氣，但我不會跟你計較，並且下不爲例。”這樣就會讓愛嚼舌頭的人知道你不是那麼好惹，他下次就會有所顧忌。
10.寬以待人，大智若愚。大智若愚是人生的最高境界，我們沒有大智，但總應該知道硬碰硬只能兩敗俱傷這個淺顯的道理吧。所謂“傷人一千自損八百”，很多人際之間的矛盾都是因爲溝通不暢或缺少溝通造成的。如果真遇上愛佔小便宜的人就讓他佔一點便宜又有何妨？在很多事情上你不計較就沒事，你要較真就會沒完沒了。即便是他人有意冒犯了你也沒必要耿耿於懷，這時候多想想自己是不是有什麼地方做得不好得罪了對方？如果你沒有，那就與對方溝通一下，向對方解釋清楚，這樣你就會感到一身輕鬆。
11.爲自己活。人都是爲自己活的，但敏感的人似乎是在爲別人活。敏感的人處處在意別人的臉色，時時琢磨別人的情緒。用別人的臉色、情緒、言談舉止來觀照自己的內心、決定自己的心情。每個人都想活得輕鬆，太敏感的人，他們的生活不可能輕鬆，因爲他們心裡裝的東西太多了，把那些沒有任何積極作用的雜念都扔掉，一個人纔會活得輕鬆。
Test：你是個過於敏感的人嗎？
1.當化妝品促銷員建議你免費化妝，你會認爲：
A.你看上去面容憔悴（2分）
B.她想向你推銷商品（1分）
C.她希望你能嘗試新的商品（0分）
2.你的男友平時每天晚上都給你打電話，有一天你和男友逛街時看到一個可愛的小孩子，你問男友：“你喜歡孩子嗎？”當天晚上男友沒給你打電話，你會認爲：
A.你的問話可能對他造成了壓力，他想逃避現實（0分）
B.你很自責，覺得自己不應該提到孩子（1分）
C.你真希望自己沒有問過他這個問題（2分）
3.你經常會在一個人不明所以的情況下生他的氣嗎？
A.那是因爲我愚蠢地誤解了朋友（1分）
B.從來沒有（0分）
C.是的，經常這樣（2分）
4.你的朋友對你說：“你這雙鞋子是不是有些過時了？”你認爲他的話意味着：
A.你的鞋子款式已經過時了（2分）
B.她妒忌你，你的鞋子很時髦（0分）
C.也許它們真的應該被扔掉了（1分）
5.你的老闆說他沒有時間閱讀你的報告，你的第一反應是：
A.老闆已經把你的報告“喂”進了碎紙機（1分）
B.他太忙，沒時間閱讀你的報告（0分）
C.他讀完你的報告後並不喜歡（2分）
6.相親時，對方給你留下了很好的印象，但是一週後，對方仍然沒有給你打電話，你認爲：
A.你不是他喜歡的類型（2分）
B.你覺得留給他的印象很好，他遲早會給你打電話（1分）
C.這是他的策略，他不想讓你感覺他急不可耐（0分）
7.你的男友給你買了一件衣服當做生日禮物，你感覺並不適合你，你會：
A.笑笑問他：“你和哪個朋友一起去挑的？”（1分）
B.爲他能夠記住你的生日感到高興（0分）
C.對他表示感謝，但是心裡暗自嘀咕：“他是不是不喜歡我平時的穿衣風格。”（2分）
8.分手幾個月後，你遇見了你的前男友，他對你說：“你看起來不錯。”你覺得他這句話是什麼意思？
A.雖然分手了，他仍然願意與你和平相處（0分）
B.他覺得你已經從分手的傷痛中恢復（2分）
C.他這不過是一句客套話而已（1分）
9.在你走進會議室的時候，碰巧聽到你的主管正在小聲地和別人說你，你覺得他是？
A.他們把我當成一個傻瓜（2分）
B.非常高興主管開始關注你了（0分）
C.開會時主管一定會點名批評我（1分）
評析：
15分以上，你過於敏感。你總是爲別人不經意的一句話或一個眼神而進行自我折磨，你總覺得別人話裡有話，總覺得別人每個眼神的背後都暗藏深意，這使得你的神經總是像上了發條的鬧鐘。
7—15分，你敏感適度。你是個敏感的人，應該引起你重視的事情你絕不會視若無睹，但你絕不會讓那些無關緊要的事情和人物影響到自己的情緒。你有敏銳的洞察力，別人任何一個眼神、一個表情、一個動作都逃不過你的眼睛，你能迅速讀懂他人的肢體語言和表情語言，但你從不會因爲這些而苦惱。
7分以下，你有點缺心眼。你性格簡單，不問是非，但要知道，不是每個人都像你一樣沒心眼。你覺得簡單做人可以避開由於過度敏感而帶來的人際困擾和麻煩，可現實完全不是這樣。建議你做個有心人，多觀察生活，觀察他人。
心病十七完美
Part1痛苦的完美主義者
琪琪長得很漂亮，可她今年已經28歲了仍然待字閨中。家裡人都爲她的婚事操心，琪琪母親整天給琪琪張羅相親的事，但琪琪不讓母親替她操心終身大事。琪琪說，她理想中的丈夫應該是身高一米七五到一米八零之間，年齡在30到33歲之間，沒有過婚史，要懂得幽默，行爲舉止要瀟灑大方得體，要具備完美的人格和高尚的氣質，還必須要懂文學、美學、音樂。親友們都說她的要求太高了，讓她降低一點標準，但琪琪堅決不降低擇偶標準。
琪琪就是一個在愛情上追求完美主義的人。在琪琪的潛意識裡，她一直在追求一個完美的白馬王子，且不說這個世界上有沒有像她心目中這樣的男人，就算是有，估計讓她遇上的概率也是微乎其微的。一般年輕人在期盼自己的另一半時都會首先對對方的外表，如長相提出一個很高的要求，過分看重外表其實就是一種追求完美主義的表現。
有人簡單卻不無道理地給完美主義者下了這樣一個定義：所謂的完美主義者，就是讓自己不痛快也讓別人不痛快的人。
心理學上給完美主義者下的定義是：完美主義者對自己要求嚴格，凡事都要做到盡善盡美，他們對他人要求也特別嚴格，經常要求自己或他人去做不可能做到的事情，並帶有明顯的強迫症傾向。但不可否認的是，所有天才都是完美主義者，但不是所有的完美主義者都是天才。
完美主義者心中永遠有一個高不可及的標杆，只有那些能達到他們要求的人才算是他們的知音。在他們心裡，絕大多數的人都無法達到他們的標準。因此，完美主義者一般都活得很累，快樂對他們來說，似乎太遙遠。
不論從事何種職業的人，但凡是對自己高標準嚴要求者，基本就可以斷定此人是個完美主義者。完美，似乎總是一部分人追求的終極目標——要做就做到最好。但遺憾的是，至今沒有人能夠達到完美，追求完美最終得到的總會是遺憾。
完美主義者通常會有以下9種性格特徵：
1.注意細節。2.要求規矩，缺乏彈性。3.標準很高。4.注重形式。5.不允許犯錯。6.自信心低落。7.追求秩序與整潔。8.自我懷疑。9.無法信任他人。
加拿大多倫多約克大學教授、著名心理學家戈登·弗萊特說：“人們在某些方面追求完美，這很正常。例如工作，要想成爲一名優秀的編輯或外科醫生，就不能犯錯。但如果在生活的其他方面，如家庭生活，外貌和業餘愛好方面也持有這種態度，你就會遇到問題。”
就像一枚硬幣的兩面，完美主義既有它積極的一面，也有它消極的一面。積極的一面是追求完美能使人對自己的事業不懈地努力以爭取到更好的成績，它是我們向上的動力；消極的一面是過度追求完美，心理負擔就重。現代社會越來越多元化，這會讓完美主義者看到越來越多的不如意，從而體會到自己的弱小和無能爲力。在這種情況下，完美主義者就會變得急躁、焦慮、自卑和抑鬱，這種不良情緒會嚴重影響到周圍的人。
瑞士蘇黎世大學的研究人員曾對50名中年男子進行了一項測試，他們測試的內容是追求完美主義會對心理造成何種壓力，以及追求完美主義會給身體帶來何種影響。在測試過程中，研究人員對完美主義者的心律、血壓、腎上腺素以及唾液中的應激激素皮質醇含量等進行了測試，測試結果顯示，追求完美主義的人，其唾液中分泌的應激激素較多，而這可以說明其心理壓力也較大。同時，具有完美主義傾向的人，顯露出更多生機衰竭的跡象，生機衰竭容易導致心臟病的發生。此外，追求完美主義的人還會經常產生急躁或自信心受挫等負面情緒。
Part23種完美主義性格
哥倫比亞大學心理學家海威特將完美主義性格分爲3類：
1.自我要求型。這類人會給自己預先設定一個高標準，並努力達到這個標準。這類人是嚴於律己者，這類人通常都有遠大的理想和抱負。在沒有達到預定目標時他們很容易陷入焦慮和沮喪，哪怕別人對他們所達到的高度已經表示了高度認可和褒獎，也絲毫不能減輕他們的煩惱。
2.要求他人型。這一類完美主義者通常是爲別人定下一個高標準，不允許別人犯錯誤。他們屬於嚴以待人者，這類人在社會上的人際關係一般都不好，同時，由於他們對他人要求過高，在婚姻生活中也會遇到很多麻煩。
3.被人要求型。這類人追求完美的動力來自於他人，通常是父母、師長、伴侶、朋友等。他們總認爲別人對自己有過高的期望，於是爲了不讓他人對自己的期望落空，他們就會給自己施加很多的精神壓力，同時，由於他們害怕失敗，而對自己不熟悉的事物不願做嘗試。這一種完美主義者就是老話說的“死要面子活受罪”的那種人。這類人通常對他人給予自己的不公平不會當面抗爭，因爲他們不想讓別人看見自己的不完美。
Part3完美主義者的人格特徵
完美主義者經常會感到緊張和焦慮。
完美主義者面對這個不完美的世界會感到痛苦。
完美主義者做任何事情都極其認真負責。
完美主義者眼睛裡不揉沙子。
完美主義者天生感覺敏銳。
完美主義者大都富於想象力，有很高的藝術才華。
完美主義者一般不會沉迷於物質享受。
完美主義者對人對事都極端挑剔。
完美主義者做事小心謹慎，他們永遠不會冒險。
完美主義者非常關注自己的形象，因此在遇到一些棘手的問題時常常表現的優柔寡斷，患得患失。
完美主義者大都比較清高孤傲，他們不願意與自己看不起的人來往。
完美主義者一般都比較自戀。
完美主義者大都很自負。
完美主義者的內心常常很自卑。
完美主義者十分關注細節。
完美主義者反感撒謊。
完美主義者非常守時，只要是約好的時間他們總能早到。
完美主義者非常看重承諾，只要是答應過別人的事情就一定會千方百計地去完成。
完美主義者善於做長遠規劃和龐大計劃。
完美主義者做任何事情前都會深思熟慮，只有確信自己有把握之時纔會付諸行動。